標(biāo)簽:重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家:如何才能正確的使用跑步機(jī)呢? 作者:admin 日期:
重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家:如何才能正確的使用跑步機(jī)呢?
跑步前
想保持跑步的整個(gè)過(guò)程安全有效,那么在踏上跑步機(jī)跑步之前一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作,同時(shí)還要注意相關(guān)的細(xì)節(jié)。具體來(lái)說(shuō)可以從以下幾個(gè)方面來(lái)加以準(zhǔn)備:
1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī),也不要光腳練習(xí),穿上合適的服裝,尤其是選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要。在練習(xí)跑步機(jī)之前,準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單,主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了,比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。
2)如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái),可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前,一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí),或在練習(xí)時(shí)一邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)一邊練習(xí)也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合,在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì),這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。
3)先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥,以防滑到。使用時(shí)站在跑步機(jī)兩邊的防滑板上,用雙手抓住扶手,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上,當(dāng)所有調(diào)試完畢,跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上,并將機(jī)器開(kāi)到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上“瓟”幾下;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。
跑步中
1)剛開(kāi)始時(shí),速度由慢到快,先開(kāi)始熱身運(yùn)動(dòng),在漸漸加快。跑步時(shí),兩手*好擺臂起來(lái),不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。
2)跑步機(jī)上要是有安全扣端口,*好跑步時(shí)把安全扣別在身上,這樣可以避免快速跑步時(shí),因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣,跑步機(jī)就自動(dòng)停止了。
3)跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的,剛開(kāi)始可能有點(diǎn)困難,但是堅(jiān)持久了,有了正確的跑步姿勢(shì),這對(duì)健身塑形有很大幫助。
4)在練習(xí)的過(guò)程中,*好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分,但不可太多。
不要閑談,亂開(kāi)玩笑,這樣會(huì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力或因發(fā)笑泄氣,破壞運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,使動(dòng)作質(zhì)量數(shù)量難以保證,鍛煉效果大大折扣。也不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則失去平衡的你會(huì)死的很難看~~
6)結(jié)束訓(xùn)練時(shí)*好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
跑步后
1)跑步機(jī)停止時(shí),速度也應(yīng)是由快到慢,讓人體有個(gè)反映的過(guò)程,這樣下機(jī)時(shí),人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī),您就會(huì)有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。
2)不能立即休息。運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來(lái)休息,否則肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
3)不可馬上洗浴。運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
4)不宜大量攝入糖類(lèi)。運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。